Новое исследование ученых из Университета Вермонта, опубликованное в журнале PLOS Digital Health, продемонстрировало, какие показатели сна могут прогнозировать уровень стресса.
Исследовательская группа предположила, что анализ сна поможет установить уровень стресса. В исследовании приняли участие 600 студентов первого и второго курсов колледжей в возрасте от 18 до 20 лет. Участники носили специальные браслеты, которые измеряли температуру, частоту сердечных сокращений и дыхания, а также продолжительность ночного сна. Кроме этого, испытуемые проходили рутинные опросы для получения субъективных данных об уровне стресса.
Хотя большинство участников спали меньше рекомендованных 8 часов, с каждым дополнительным часом сна вероятность сильного стресса снижалась примерно на 38%. При этом, увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя ночью увеличивало вероятность стресса на 3,6% с каждым ударом. Так, постоянный анализ сна поможет выявлять наиболее уязвимые к стрессу пациентов и оказывать своевременную помощь.
Другая публикация демонстрирует новое устройство для измерения уровня стресса – полезную татуировку, которая регистрирует электродермальную активность (ЭДА). Новая технология отличается от предшественников большей гибкостью и удобством – используемые прежде гелевые или сухие электроды не обеспечивали прочного и постоянного соединения с кожей, из-за чего снижалось качество мониторинга.
Татуировка сделана из графена ультратонкая и мягкая, а змеевидная форма несёт в себе важную функциональную значимость – снижение деформации (в 50 раз) и натяжения, возникающим при движении руки в повседневных делах, что делает устройство практически незаметным, позволяет делать записи ЭДА с любой поверхности тела.
Способы снижения стресса
Для снижения стресса часто прибегают к комплексному подходу, направленному на улучшение качества и продолжительности сна, полноценному питанию, регулярной физической активности, а также использование психологической и фармакологической коррекции.
Одним из препаратов для снятия стресса является Валокордин®, который используется для коррекции повышенной раздражительности, тревожных состояний, панических атак и вегетативной дисфункции. Основные активные вещества Валокордина — фенобарбитал и этилбромизовалерианат — оказывают двойное действие: седативное и спазмолитическое, что помогает успокоить нервную систему и снять мышечное напряжение. Препарат уменьшает реакцию на стресс, ускоряет процесс засыпания и улучшает качество сна.
Несмотря на содержание фенобарбитала, Валокордин считается безопасным препаратом при правильном применении. В 1 мл препарата содержится 18,4 мг фенобарбитала. Весь флакон объёмом 20 мл содержит 368 мг фенобарбитала, что не превышает возможную суточную дозу этого вещества. В 30 каплях препарата содержится минимальная доза фенобарбитала, рассчитанная на вес пациента около 4 кг.
Валокордин применяется при функциональных расстройствах сердечно-сосудистой системы, неврозах, бессоннице и состояниях возбуждения. Он помогает снизить раздражительность, беспокойство и улучшить качество сна. Важно строго соблюдать рекомендованную дозировку и учитывать противопоказания для достижения наилучших результатов.
Источники:
- Laura S. P. Bloomfield, Mikaela I. Fudolig, Julia Kim, Jordan Llorin, Juniper L. Lovato, Ellen W. McGinnis, Ryan S. McGinnis, Matt Price, Taylor H. Ricketts, Peter Sheridan Dodds, Kathryn Stanton, Christopher M. Danforth. Predicting stress in first-year college students using sleep data from wearable devices. PLOS Digital Health, 2024; 3 (4): e0000473 DOI: 10.1371/journal.pdig.0000473
- Jang, H., Sel, K., Kim, E. et al. Graphene e-tattoos for unobstructive ambulatory electrodermal activity sensing on the palm enabled by heterogeneous serpentine ribbons. Nat Commun 13, 6604 (2022). https://doi.org/10.1038/s41467-022-34406-2
- Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Валокордин®. РУ П N012893/01 от 11.01.2010.