В Depression and Anxiety опубликованы данные, подтверждающего, пользу физической активности для улучшения психологического состояния. Исследование проводилось среди 2,6 тыс. студентов Миланского университета. Для оценки повседневной двигательной активности использовалась краткая форма Международного опросника по физической активности.
По данным исследования:
- В среднем студенты тратили 40,84 минуты в день на активность умеренной и высокой интенсивности, 57,73 минуты на легкую двигательную активность и 320,75 минут (!) проводили в сидячем положении.
- Более высокая доля активности умеренной и высокой интенсивности была связана с уменьшением симптомов депрессии (β = -0,39) и увеличением самооценки здоровья (β = 0,11). Напротив, увеличение времени на сидячие занятия положительно коррелировало с депрессивными симптомами (β = 0,42).
- Замена всего лишь 15 минут сидячего времени на двигательную активность была связана с уменьшением баллов по шкале PHQ-9 на -0,114 и повышением самооценки здоровья на 0,031.
Практическая значимость: замена даже небольшого количества времени, проведенного в сидячем положении, на двигательную активность - простой и эффективный способ уменьшения риска депрессии.