Сколько времени необходимо для формирования новых привычек? А сколько времени потребуется для их закрепления? Ответ на эти вопросы впервые был представлен в рамках результатов системного обзора. Работа опубликована в журнале Healthcare научного издательства MDPI.
Здоровый образ жизни – это концепт, основанный на формировании полезных (здоровых) привычек и избавлении от вредных привычек. При этом здоровый образ жизни в широком смысле является основным фактором профилактики подавляющего большинства хронических заболеваний и основой здорового и счастливого долголетия.
Всего в рамках системного обзора было определено 20 исследований с общим числом участников 2601 (возрастной диапазон 21-74 лет). Здоровые привычки, которые исследовались в этих работах, были связаны с физической активностью (количество работ по теме, n=8), питьем воды (n=2), употреблением витаминов (n=1), чисткой зубов зубной нитью (n=3), здоровым питанием (n=8), а также с санитарной обработкой принадлежностей для мытья посуды (профилактика пищевых инфекций; n=2) и борьбой с сидячим образом жизни (n=1).
По результатам четырех исследований, для формирования полезной привычки требовалось в среднем 106-154 дней (медиана – 69-55 дней). В этом процессе были отмечены крайне выраженные индивидуальные особенности (от 4 до 335 дней).
На силу привычки статистически значимо влияли следующие факторы: частота применения, расписание, тип привычки, индивидуальный выбор, эмоциональные суждения, поведенческая регуляция, наличие подготовительных привычек и применение в утренние часы.
Таким образом, полезные привычки, лежащие в основе здорового образа жизни, могут формироваться в течение 2 месяцев, однако этот параметр сильно варьирует в зависимости от индивидуальных особенностей. Для укрепления силы привычки целесообразно учитывать факторы, положительно влияющие на закрепление привычек.