Влияние ночного сна при ярком свете на вероятность возникновения сахарного диабета 2 типа изучили исследователи из университета Флиндерса. Данные опубликованы в The Lancet Regional Health Europe.
Были использованы данные 85 000 человек, не страдающих сахарным диабетом, и около 13 миллионов часов данных датчиков освещенности. Для контроля уровня освещенности участники исследования круглосуточно носили на запястье датчики с кремниевым фотодиодом. Устройства реагировали на уровень освещенности в диапазоне от 0 до 5500 лк. Максимальная чувствительность датчика достигалась при длине волны 560 нм. Срок наблюдения составил 9 лет.
При проведении исследования были учтены факторы риска СД 2 (вредные привычки, работа в ночную смену), а также особенности образа жизни, пищевые привычки, психическое здоровье.
Учёные обнаружили, что воздействие яркого света ночью (особенно с 0:30 до 6:00) может:
- нарушать циркадные ритмы посредством воздействия на центральный циркадный водитель ритма в гипоталамусе;
- способствовать сбоям в секреции инсулина, метаболизме глюкозы.
Статистическая обработка полученных данных проводилась методом оценки полигенного риска. Данные о ночном и дневном освещении были сгруппированы в четыре процентильных диапазона: 0-50% (референтная группа), 50-70%, 70-90% и 90-100%. В группу 0-50–го процентиля входили люди, находившиеся в темных помещениях в течение ночи (<1 лк), риск развития сахарного диабета 2 типа в этой группе наиболее низкий.
С возрастанием процентильного диапазона возрастает риск развития СД 2:
- 50-70 процентиль – вероятность развития сахарного диабета возрастает на 28-33%;
- 70-90 процентиль – на 39-44%;
- 90-100 процентиль – на 53-67%.
Сон в темноте, по данным исследования, может отсрочить или предотвратить сахарный диабет 2 типа.
- Создать комфортные условия для сна в ночное время в темноте можно при помощи простых и доступных способов:
- Плотные затемняющие шторы или жалюзи, блокирующие свет с улицы.
- Предотвратить проникновение света из других комнат.
- Использовать режим "ночной" на электронных устройствах или выключатьэкраны телевизоров, компьютеров и телефонов за 1,5-2 часа до сна.
- В качестве источниковночного света выбирать лампы с теплым светом и низкой яркостью.
- Темные цвета стен могут помочь создать ощущение большей темноты в комнате.